Kaip išlikti energingam visą dieną

Veiksmingi būdai , kaip išlikti energingam visą dieną, įskaitant streso mažinimą ir sveiką mitybą.

Ar kada nors susimąstėte, kodėl kartais jaučiatės pavargę net po geros nakties miego? Ar yra dienų, kai atrodo, kad jūsų energija tiesiog išgaruoja, dar nespėjus pradėti dienos užduočių? Jei atsakėte „taip“, jūs ne vieni.

Šiuolaikinio gyvenimo tempas iš mūsų reikalauja daug. Laimei, yra būdų, kaip išlaikyti aukštą energijos lygį ir gerovę. Štai keletas patarimų

1. Kontroliuokite stresą

Streso sukeltos emocijos sunaudoja didžiulius energijos kiekius. Pokalbis su draugu ar giminaičiu, prisijungimas prie paramos grupės arba apsilankymas pas psichoterapeutą gali padėti išsklaidyti stresą. Atsipalaidavimo terapijos, tokios kaip meditacija, savihipnozė, joga ar tiesiog pasivaikščiojimas parke, kai skiriate sau šiek tiek laiko pakvėpuoti grynu oru, pasiklausyti paukščių, taip pat yra veiksmingos streso mažinimo priemonės.

2. Sumažinkite savo krūvį

Viena iš pagrindinių nuovargio priežasčių yra pervargimas. Pervargimas gali pakenkti jūsų darbingumui, bus sudėtinga įvykdyti visus savo profesinius, šeimyninius bei socialinius įsipareigojimus. Pasistenkite sumažinti savo „privalomų atlikti” veiklų sąrašą. Nustatykite savo prioritetus, atsižvelgdami į svarbiausias užduotis. Sumažinkite mažiau svarbių užduočių skaičių. Jei reikia, apsvarstykite galimybę paprašyti papildomos pagalbos darbe.

3. Fiziniai pratimai

Mankšta beveik garantuoja, kad miegosite ramiau. Be to, ji suteikia jūsų ląstelėms daugiau energijos ir pagreitina deguonies apytaką jūsų organizme. Be to.  mankštinantis gali padidėti dopamino kiekis smegenyse, kuris padeda pakelti nuotaiką. Vaikščiodami periodiškai didinkite tempą, kad gautumėte papildomos naudos sveikatai.

4. Venkite rūkymo

Rūkymas atima energiją ir sukelia nemigą. Tabake esantis nikotinas yra stimuliuojanti medžiaga, todėl pagreitina širdies ritmą, padidina kraujospūdį ir stimuliuoja smegenų bangų aktyvumą, susijusį su budrumu, todėl sunkiau užmigti. Be to, gali prasidėti priklausomybė nuo tabako.

5. Apribokite savo miegą

Jei manote, kad jums gali trūkti miego, pabandykite miegoti mažiau . Šis patarimas gali skambėti keistai, tačiau nustatydami, kiek miego iš tikrųjų jums reikia, galite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate lovoje nemiegodami. Šis procesas padeda lengviau užmigti ir ilgainiui skatina ramesnį miegą. Štai kaip tai padaryti:

Venkite snausti dienos metu.
Pirmąją naktį eikite miegoti vėliau nei įprastai ir miegokite tik keturias valandas.
Jei jaučiate, kad per tas keturias valandas miegojote gerai, kitą naktį dar pridėkite 15-30 minučių miego.
Kol visą laiką, kol miegate, miegate ramiai, pamažu miego pridėkite ir kitomis naktimis.

6. Valgykite, kad gautumėte energijos

Valgydami mažo glikemijos indekso maisto produktus (iš kurių cukrus įsisavinamas lėtai) galite išvengti energijos trūkumo, kuris paprastai atsiranda suvalgius greitai įsisavinamo cukraus ar rafinuoto krakmolo. Mažo glikemijos indekso maisto produktai yra neskaldyti grūdai, daug ląstelienos turinčios daržovės, riešutai ir sveiki aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus. Apskritai daug angliavandenių turinčių maisto produktų glikeminis indeksas yra didžiausias. Baltymų ir riebalų glikeminis indeksas yra artimas nuliui.

7. Kofeiną naudokite saikingai

Kofeinas padeda padidinti budrumą, todėl puodelis kavos gali padėti paaštrinti protą. Tačiau, norėdami gauti energizuojantį kofeino poveikį, turite jį vartoti saikingai. Kofeinas gali sukelti nemigą, ypač jei vartojamas dideliais kiekiais arba po 14 val. Iš tiesų, norint palaikyti energiją ir darbingumą, mums netgi labiau reikia ne kofeino, bet B grupės vitaminų – jie mūsų organizmui yra lyg degalai automobiliui.

Kaip alternatyvą kofeinui galite išbandyti FitLine Actvize.  Tai sveikas, energijos suteikiantis gėrimas, tikras galvos skausmo ir migrenos žudikas.

Fitline aktivaizer  mus aprūpina visais B grupės vitaminais ir spartina kraujotaką. Gera kraujotaka didina deguonies kiekį organizme. O pakankamas deguonies kiekis smegenyse reiškia didesnę koncentraciją, daugiau energijos ir jokio galvos skausmo.

Be to, didesnis deguonies kiekis organizme taip pat spartina ir riebalų deginimą.

8. Ribokite alkoholį

Norėdami išlikti energingi visą darbo dieną, venkite gerti alkoholį per pietus. Raminamasis alkoholio poveikis ypač stiprus vidurdienį. Taip pat venkite alkoholio turinčių kokteilių artėjant darbo dienos pabaigai, jei norite  turėti energijos ir vakare. Jei ketinate išgerti, darykite tai saikingai ir tuo metu, kai jums netrukdo energijos sumažėjimas.

9. Gerkite vandens

Kokia vienintelė maistinė medžiaga, kuri, kaip įrodyta, pagerina visų veiklų rezultatus? Tai ne koks nors brangus sportinis gėrimas. Tai vanduo. Jei jūsų organizmui trūksta skysčių, vienas pirmųjų požymių yra nuovargio jausmas.

10. Papildykite mitybą reikiamomis medžiagomis

Žmogaus organizmui maistas reikalingas kaip statybinė medžiaga naujų kūno ląstelių kūrimui (tai baltymai ir riebalai), energijos gavimui (angliavandeniai), medžiagų apykaitos procesų pagreitinimui (vitaminai, mineralai ir kitos biologiškai aktyvios medžiagos) ir ląstelių apsaugai (antioksidantai).

Šiuolaikinio gyvenimo faktas yra tas, kad, maitindamiesi įprastiniu maistu, mes beveik negalime aprūpinti savo organizmo visais reikalingais elementais. Kasdien mums reikia: 60 mineralų, 16 vitaminų, 8 pagrindinių amino rūgščių, 3 pagrindinių riebiųjų rugščių kasdien, t. y. daugiau nei 90 vitaminų ir mikroelementų, mūsų kasdienėje dietoje, kitu atveju ne tik ilgainiui sumažėja energija ir darbingumas, bet ir gali išsivystyti elementų trūkumo sukeltos ligos bei reikšmingai sumažėti imunitetas.

Jei analizuojame tradicinę daugelio gyventojų mitybą, galime padaryti nelinksminąs išvadą – maisto problemos yra pagrindinė priežastis, kodėl tik nedaugelis žmonių gali sakyti, kad yra sveiki! Daugelio žmonių įprasta mitybos schema apima makaronus, keptą ar virtą maistą (iš kurio beveik nebelieka vitaminų) ir labai mažai skaidulų.

Dėl to atsiranda poreikis papildyti trūkstamas organizmo medžiagas.  

Mūsų „Nutrient Transport Concept“ (NTC) užtikrina, kad jūsų organizmas gautų ir efektyviai panaudotų būtinas maistines medžiagas. Įtraukdami FitLine produktus į savo kasdieninę rutiną, jūs užtikrinate, kad kūnas būtų aprūpintas visomis dienai reikalingomis medžiagomis.

 

 

Šaltiniai:

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-tips-to-boost-your-energy-naturally