Cukraus kiekis kraujyje: kaip jį subalansuoti

Cukraus kiekis kraujyje ir natūralūs būdai, kaip jį subalansuoti

Nuo cukraus kiekio kraujyje labai priklauso jūsų energijos lygis ir savijauta kiekvieną dieną. Gerai subalansuotas cukraus kiekis kraujyje taip pat yra ilgalaikės sveikatos pagrindas. Piedmonto klinikos gydomosios dietologijos gydytoja Lena Beal dalijasi, kodėl svarbu palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir kaip jį subalansuoti.

 

„Svarbu palaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje, nes tai padeda išvengti ilgalaikių rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies, inkstų ligos ir regėjimo praradimas”, – sako L. Beal.

 

Širdies ligos yra pirmoji mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose, o didelis cukraus kiekis kraujyje gali prisidėti prie šios ligos išsivystymo.

 

„Kai ilgą laiką kraujyje yra didelis cukraus kiekis, jis pažeidžia kraujagysles, organus, audinius ir nervus”, – aiškina ji. „Kai jūsų kraujagyslės yra pažeistos, kraujas netinkamai teka į širdį, smegenis ir kitus kūno organus. Tai gali sukelti insultą, širdies priepuolį, aklumą, nervų pažeidimus ir amputacijas.”

 

Jūsų gyvenimo būdas ir vartojamas maistas gali prisidėti prie padidėjusio cukraus kiekio kraujyje (daugiau apie tai toliau).

 

Kas lemia, kad cukraus kiekis kraujyje padidėja ?

Didelį cukraus kiekį kraujyje gali lemti toliau išvardyti veiksniai:

• Daug angliavandenių arba saldžių maisto produktų valgymas.
• Nepakankamas fizinis aktyvumas.
• Dehidratacija.
• Stresas.
• Nepakankamas miegas.
• Tam tikros ligos, traumos ar infekcijos.
• Specifiniai vaistai, pavyzdžiui, steroidai.

 

Požymiai, kad cukraus kiekis kraujyje pas Jus aukštas:

• Dažnas šlapinimasis
• Padidėjęs troškulys
• silpnumas
• Nuovargis
• Neryškus matymas
• Sunkumai susikaupti
• Galvos skausmas
• Nepaaiškinamas svorio kritimas
• Pasikartojančios infekcijos

Mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai

Priešinga spektro pusė – mažas cukraus kiekis kraujyje. Mažą cukraus kiekį kraujyje gali sukelti:

• nepakankamas valgymas.
• Išgėrus per daug alkoholio nevalgius.
• Tam tikros kepenų ir inkstų ligos.
• Insulino perprodukcija organizme.
• Hormonų trūkumas.

 

Mažo cukraus kiekio kraujyje simptomai:

• galvos svaigimas
• Drebulys
• Prakaitavimas arba šalta, šerpetojanti oda
• Nervingumas
• Dirglumas
• Nerimas
• Galvos skausmas
• Greitas širdies plakimas
• Sumišimas

 

„Jei jaučiate šiuos simptomus, bet pavalgę pasijuntate geriau, tai greičiausiai vienkartinis atvejis”, – sako ji. „Tačiau jei simptomai pasireiškia kelias dienas, laikas pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje.”

 

Kaip palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje visą dieną

 

Jūsų gyvenimo būdas turi didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Vengdami ekstremalių pakilimų ir nuosmukių jausitės energingesni ir labiau susikaupę. Norint palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, Beal rekomenduoja:

 

Reguliariai mankštintis.

„Tyrimais įrodyta, kad fiziniai pratimai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, – sako ji. „Fizinis aktyvumas padeda organizmui išlaisvinti mūsų raumenyse sukauptą gliukozę ir ją panaudoti. Tai taip pat pagerina, kaip jūsų kūnas naudoja insuliną [jautrumą insulinui]”. Kiekvieną savaitę siekite 150 minučių širdies ir kraujagyslių veiklos ir dviejų jėgos treniruočių.

 

Išlaikykite sveiką kūno svorį.

Pasiteiraukite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar jūsų ūgis ir amžius atitinka sveiką kūno svorį.

 

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį.

Su maistu gaunamas cukrus didina cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų kraujyje kyla ir krinta. Beal rekomenduoja riboti saldžių gėrimų, pyragų, sausainių, pyragaičių, saldainių ir kitų saldumynų vartojimą. Tikrinkite maisto produktų etiketes, nes cukrus gali būti paslėptas tokiose vietose kaip kečupas, makaronų padažas ir salotų padažas.

 

Ribokite rafinuotus angliavandenius.

Rafinuoti angliavandeniai, kaip ir saldus maistas, taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai bulvių traškučiai, balti makaronai, balta duona, daugelio rūšių dribsniai, pica ir krekeriai.

 

Rinkitės daug skaidulų turinčius maisto produktus.

Padidėjęs daržovių suvartojimas yra puikus būdas gauti daugiau skaidulinių medžiagų. Rinkdamiesi angliavandenius ieškokite tokių, kuriuose yra daug skaidulinių medžiagų, kurios lėtina cukraus kiekio kraujyje didėjimą po valgio. Beal siūlo rinktis viso grūdo duoną, avižinius dribsnius, pupeles, lęšius, riešutus, sėklas ir ruduosius ryžius. Rinkitės daug skaidulinių medžiagų turinčius vaisius, pavyzdžiui, avietes, obuolius (su žievele) ir apelsinus, o ne vaisių sultis ar vaisių užkandžius.

 

Gerkite pakankamai vandens.

„Išgėrus vos 6-8 uncijas vandens su kiekvienu valgymu, galima sulėtinti cukraus kiekio kraujyje didėjimą”, – sako L. Beal.

 

Pirmenybę teikite miegui.

„Žmonės, kurie nepakankamai miega, gali turėti atsparumo insulinui problemų, o tai reiškia, kad jie gali nesugebėti panaudoti gliukozės taip, kaip įprastai organizmas, ir cukraus kiekis kraujyje gali būti didesnis nei įprastai”, – sako ji.

 

Praktikuokite streso valdymo metodus.

„Streso metu išsiskiriantys hormonai didina gliukozės kiekį kraujyje”, – sako Beal. Stresą mažinkite reguliariai mankštindamiesi, valgydami subalansuotą maistą, gausiai miegodami, atsitraukdami nuo technologijų, medituodami, užsiimdami joga, rašydami dienoraštį, konsultuodamiesi ir leisdami laiką su šeima bei draugais.

 

Nevartokite tabako gaminių.

„Nikotinas didina cukraus kiekį kraujyje ir apsunkina jo valdymą”, – sako Beal. Jei rūkote arba vartojate tabako gaminius, pasiteiraukite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie geriausią būdą mesti rūkyti.

 

Apribokite alkoholio vartojimą.

Alkoholiniai gėrimai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti itin mažą cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms. Jei sergate diabetu arba ankstyvuoju diabetu, pasiteiraukite gydytojo, kiek alkoholio galima saugiai išgerti.

 

Nuosekliai laikykitės valgymo laiko.

„Valgymas maždaug tuo pačiu laiku ir kiekiu kiekvieną dieną yra svarbus veiksnys kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje”, – sako ji.

 

Vartokite produktus, kurie gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje

papildykite savo racioną produktais, kurie kurie turi chromo ir kitų maistinių medžiagų, galinčių padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje

1. FitLine Activize Oxyplus

Šis produktas turi B grupės vitaminų kompleksą, chromo ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda palaikyti energijos lygį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

 

2. FitLine PowerCocktail

PowerCocktail yra turtingas vitaminų, mineralų (įskaitant chromą) ir antioksidantų kompleksas, kuris padeda palaikyti bendrą sveikatą, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

 

3. FitLine D-Drink

D-Drink sudėtyje yra chromo ir kitų maistinių medžiagų, kurios palaiko medžiagų apykaitą ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Šie FitLine produktai gali būti naudingi siekiant palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir bendrą organizmo sveikatą.

 

Jei nuolat jaučiate didelio ar mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus, kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros įstaigą ar dietologą. Medicinos ekspertas gali padėti jums sudaryti gyvenimo būdo planą ir padėti jums atlikti nuolatinius sveikus pokyčius.

Šaltiniai:
https://www.piedmont.org/living-real-change/natural-ways-to-balance-your-blood-sugar